「我苦口婆心都是為了你好!」心理師教你如何面對「批評狂」


0

如果「鼓勵」是陪伴他人走向光明的力量,那麼「批評」往往是把人推入黑暗的行為。

你或許有些質疑:「被人批評,才知道自己哪裡做得不好,才知道要改進,不是嗎?」

在我們的文化底下長大,會有這樣的想法,也是難免的。

不過,請你仔細回想:「有哪一次被批評的經驗是美好而值得懷念的?」是當你考試成績不如預期被批評的時候?當你被同事或朋友欺負,回家又被家人冷嘲熱諷的時候?還是當你努力學習一樣新的東西,卻經常被挑三揀四的時候?

「這一盆花是誰插的?配色好像比較單調了一些。」

「謝謝你幫我倒水,不過怎麼沒有倒熱一點的呢?」

「你寫在臉書的文章有點負面,應該要再正向一點。」

「願意主動幫忙洗碗是好事,但最好能夠持之以恆。」

「你對別人這麼友善,怎麼沒有分一點耐心給家人?」

「你最近烹飪是有改善,但我覺得你還有進步空間。」

「你姊姊在校成績不錯,你若有她的一半認真就好。」

你的周遭有沒有這種人?從他口中說出來的批評,就像海浪那樣一波一波,從不間斷。

若是平輩也就算了,如果對方是長輩或長官,一旦你出言反駁,對方很可能會順便訓話:「我都是為了你好,才會苦口婆心。」說完後,不忘翻個白眼,再補一槍:「你們這些年輕人,要懂得虛心接受長輩提醒你們的道理。」

聽到這裡,你感覺到腸胃開始翻攪,一股怒氣逐漸升起。

為了避免衝突,你刻意深呼吸,把緊握的拳頭擺在背後,用力按捺住蠢蠢欲動的憤怒。沒想到對方還不放過你:「這樣說不得了嗎?就是為你好,我才會提醒你。」「換作是別人,我還懶得理他呢!」

面對連番砲轟的批評,即使你的表面故作鎮定,內心的火山大概也已經噴發到難以收拾的地步了。

批評就是批評,是一種不折不扣的傷害。過往那種「打是情,罵是愛」、「批評你是因為愛你」說穿了,只是包裝著攻擊的糖衣而已。

如何回應?心理師這麼說——
批評為何令人抓狂?

喜歡批評的人,視線所及之處,皆是負面事物。

因為他戴了一副「專門找問題」的眼鏡,以至於映入他眼簾的人、事、物,通通都變成了「有問題」的景象。

想想看,無論你做什麼(甚至什麼都沒做)都被看成是有問題的,一定會覺得很受挫、很氣餒,久而久之,就會很害怕與這種人相處,因為從他們的身上,你永遠只會覺得自己是一個沒有用、沒價值的人。到後來,只要看到他遠遠走過來,你可能就會想要趕緊閃人。

如果你發現自己身上也有這種慣性批評別人的傾向,而且又想脫離邊緣人的角色,那麼請你務必要努力調整這種對人際關係充滿傷害的行為。

如果你很害怕面對別人的批評,請放心,接下來,我們就來談談如何面對愛批評的人。
因為在意,所以受傷

批評本身就是一種攻擊,即使那些批評他人的人內在真的存有一些好意或關心,但批評他人的行為,依舊會對他人造成傷害。

即使知道這種行為是不對的,為何我們還是覺得受傷?因為我們很在乎自己在他人眼中的樣子,也就是我們很在意「別人如何看待我們」。

人們對自己的認識來自兩種主要的管道。

在生命早期,認知能力還不夠成熟時,我們透過身邊同儕、大人的評語來認識自己;漸漸長大以後,透過內在的覺察、省思,我們也會產生對自己的看法。經過長時間的醞釀,我們藉由這兩種管道逐漸建構出對自己的認識與評價。

正因為「別人的評語」是認識自己的主要來源之一,加上我們又生活在講求團體群居的社會中,所以真的很難不去在意別人的眼光。適度參考別人的說法是有必要的,那可以幫助自己了解別人看待我們的觀點,有時候,也能適時修正我們身上一些不適當的行為與態度。

可是,如果我們全然憑藉著他人的評價來看待自己,就等於把評價自我的權利,全盤交託到他人手上。

試想:你是不是夠努力、夠勇敢、夠體貼、夠熱心……都是由別人說了算,這也太沒道理了吧!
量身打造合適的過濾網

縫隙太大的網子捕不到魚,會讓你餓肚子;縫隙太小的網子,又可能把小小的魚、蝦捕撈一空,破壞生態平衡。面對他人的批評,也是如此,完全充耳不聞,很可能會錯失一些調整自己的良機;但一字一句全都聽進去,也會讓情緒充滿負擔。為了自己的健康,我們必須打造一張縫隙大小適中的網子,幫忙篩選他人的評價。

這意味著你不能一如過往,天真地期待別人從毒舌變成甜嘴。你必須主動學習為自己做兩件事:一是練習評估他人的批評;二是覺察自己因應他人批評的模式。
重新評估來自他人的批評

無論對方是否是情緒化的人、有沒有故意針對你,那都是對方的事情,你無須為他找藉口,也不用去評估他的狀態。你只需要為自己篩選:這個批評,我需要認真看待嗎?有沒有值得自己思考、反省的部分?

要怎麼練習這種功力呢?讓我們用聽流行歌曲的經驗來做比喻。

一個人在批評的時候,臉上的表情、語氣、肢體動作,都像是一種旋律;而他說話的音量,則是播放音樂的音量;至於批評的內容,本身就像是歌詞。雖然歌詞很重要,但旋律和音量也都是影響聽眾情緒和感受的重要元素。

所以,如果你想評估某些批評對你是否有值得反思的價值,請試著用以下的步驟練習:

1.寫下來:寫在紙上,盡可能以對方所說過的內容、用字遣詞來做記錄,不要添加你自己的情緒和用詞。

2.刪除:刪除那些難聽、汙衊、充滿人身攻擊的字眼。

3.檢視重點:在剩下的內容裡,有沒有的確是你沒做好的部分?有沒有你需要調整的部分?

4.調整或拋棄:如果有值得調整的部分,就想辦法去調整;如果沒有,那就把這張紙揉成一團丟掉,或者找一個安全的地方燒掉也行。

這個練習有兩個目的:第一,幫助自己更客觀地看待他人的批評,因為他人的表情、語氣、音調、音量、肢體動作,都會影響我們的情緒,讓我們無法客觀擷取話語裡的重點。透過書寫,像是幫我們重新找回內容,但是又同時將事件調成靜音,減少內心的不舒服。

第二,是心理學提到的「減敏感」:同一款美食吃久了,新鮮感會下降;同一件事情經歷幾次,情緒的起伏,也會減少一些。透過重複接觸同一件事情,減少這件事情對你帶來的情緒強度。經常做這個練習,你就愈能理性面對原本會引發你負面情緒的批評,降低情緒失控的機率。
持續練習,內心更堅韌

一開始要做這個練習,對許多人而言,可能是內心充滿挑戰的。

倒不是因為練習本身很困難,而是因為要去回顧令自己不太舒服的情境,往往會讓人想要打退堂鼓,但你既然想要有所改變,請鼓起勇氣,練習看看!

在練習的過程中,你將會逐漸降低批評帶來的恐懼和不適。不舒服的感覺難免還是會有,但不至於像以往那樣對你造成太大的衝擊。這就像是你第一次看某部鬼片時,會覺得很可怕,但如果多看幾次,害怕的感覺,肯定會降低許多。

其次,透過認知層次的篩選練習,未來當你面對別人的批評時,比較能夠篩選掉那些不必要的情緒字眼,加速判斷這當中有沒有需要接收的部分。

如果有,就試著調整;如果沒有,那就當成耳邊風吧。
覺察自己對批評的因應模式

這本書閱讀到這裡,相信你一定很清楚我的風格:不需要為別人的行為找藉口,但也不要期待別人先改變。縱使有些人習慣說話時夾雜批評,但我們還是得把力氣放回自己身上。

情緒與感受來得很快,往往事件才發生,腦袋都還來不及運轉,你就會感受到害怕、氣憤、擔心等等。所以,如果想要降低被批評影響的情緒,我們就得回到認知的層次,問問自己:是什麼讓我們對別人的批評如此在意?我們看待批評的態度,如何影響了自己的情緒?

練習1. 為何批評令人抓狂?令人受傷?2. 面對批評,你可以往哪兩個方向練習?3. 這裡有幾句批評的語言,請依照本章提到的四個步驟,練習評估與篩選。這裡沒有標準答案,你可以依據自己的觀點來回答,甚至也可以針對「範例」,舉出不同的回應:


Like it? Share with your friends!

0
alex

663 Comments

  1. 自動引用通知: viagra
  2. 自動引用通知: revatio
  3. 自動引用通知: A片
  4. 自動引用通知: spytostyle.com
  5. 自動引用通知: SpyToStyle
  6. 自動引用通知: Arie Baisch
  7. 自動引用通知: future university egypt
  8. 自動引用通知: Lincoln Georgis
  9. 自動引用通知: Arie Baisch
  10. 自動引用通知: future university egypt
  11. 自動引用通知: جامعة المستقبل
  12. 自動引用通知: جامعة المستقبل
  13. 自動引用通知: future university
  14. 自動引用通知: Reba Fleurantin
  15. 自動引用通知: sex
  16. 自動引用通知: Beverly Bultron
  17. 自動引用通知: fue
  18. 自動引用通知: fue
  19. 自動引用通知: future university egypt
  20. 自動引用通知: future university
  21. 自動引用通知: fue
  22. 自動引用通知: future university egypt
  23. 自動引用通知: How to Install Drivers in Ubuntu
  24. 自動引用通知: future university egypt
  25. 自動引用通知: future university
  26. 自動引用通知: Pencil Packing Job
  27. 自動引用通知: future university egypt
  28. 自動引用通知: fue
  29. 自動引用通知: جامعة المستقبل
  30. 自動引用通知: future university
  31. 自動引用通知: جامعة المستقبل
  32. 自動引用通知: exipure buy
  33. 自動引用通知: جامعة المستقبل
  34. 自動引用通知: machine muscu epaule
  35. 自動引用通知: legs extension machine
  36. 自動引用通知: restauration diététique
  37. 自動引用通知: élastiques musculation
  38. 自動引用通知: free chat avenue
  39. 自動引用通知: reputation defenders
  40. 自動引用通知: madridbet
  41. 自動引用通知: fue
  42. 自動引用通知: future university
  43. 自動引用通知: Lila Lovely BBW
  44. 自動引用通知: Madelyn Monroe MILF Porn
  45. 自動引用通知: Cory Chase MILFCity
  46. 自動引用通知: buy-premium-domains
  47. 自動引用通知: Write My Assignment
  48. 自動引用通知: Assignment Writing Tips
  49. 自動引用通知: Paper help
  50. 自動引用通知: Homework help online
  51. 自動引用通知: Solve My Assignment
  52. 自動引用通知: organic antibacterial
  53. 自動引用通知: valentine gift for her
  54. 自動引用通知: valentine gift
  55. 自動引用通知: organic healing
  56. 自動引用通知: organic feet
  57. 自動引用通知: valentines gift
  58. 自動引用通知: personalized pillow cover
  59. 自動引用通知: sleep lotion
  60. 自動引用通知: Click Here
  61. 自動引用通知: Click Here
  62. 自動引用通知: Click Here
  63. 自動引用通知: Click Here
  64. 自動引用通知: Click Here
  65. 自動引用通知: Click Here
  66. 自動引用通知: Click Here
  67. 自動引用通知: Click Here
  68. 自動引用通知: Click Here
  69. 自動引用通知: Click Here
  70. 自動引用通知: Click Here
  71. 自動引用通知: Click Here
  72. 自動引用通知: Click Here
  73. 自動引用通知: Click Here
  74. 自動引用通知: Click Here
  75. 自動引用通知: Click Here
  76. 自動引用通知: Click Here
  77. 自動引用通知: Click Here
  78. 自動引用通知: Click Here
  79. 自動引用通知: Click Here
  80. 自動引用通知: Click Here
  81. 自動引用通知: Click Here
  82. 自動引用通知: Click Here
  83. 自動引用通知: Click Here
  84. 自動引用通知: Click Here
  85. 自動引用通知: Click Here
  86. 自動引用通知: Click Here
  87. 自動引用通知: Click Here
  88. 自動引用通知: Click Here
  89. 自動引用通知: Click Here
  90. 自動引用通知: Click Here
  91. 自動引用通知: Click Here
  92. 自動引用通知: remote control robotics
  93. 自動引用通知: Space ROS
  94. 自動引用通知: spaceros
  95. 自動引用通知: Click Here
  96. 自動引用通知: Click Here
  97. 自動引用通知: Click Here
  98. 自動引用通知: Reputation Defenders
  99. 自動引用通知: Reputation Defenders
  100. 自動引用通知: Reputation Defenders
  101. 自動引用通知: Reputation Defenders
  102. 自動引用通知: Click Here
  103. 自動引用通知: Reputation Defenders
  104. 自動引用通知: Click Here
  105. 自動引用通知: Click Here
  106. 自動引用通知: Reputation Defenders
  107. 自動引用通知: Click Here
  108. 自動引用通知: Click Here
  109. 自動引用通知: Click Here
  110. 自動引用通知: Click Here
  111. 自動引用通知: Click Here
  112. 自動引用通知: Click Here
  113. 自動引用通知: Click Here
  114. 自動引用通知: Click Here
  115. 自動引用通知: Click Here
  116. 自動引用通知: Click Here
  117. 自動引用通知: Click Here
  118. 自動引用通知: Click Here
  119. 自動引用通知: Click Here
  120. 自動引用通知: Click Here
  121. 自動引用通知: Click Here
  122. 自動引用通知: Click Here
  123. 自動引用通知: Click Here
  124. 自動引用通知: Click Here
  125. 自動引用通知: Click Here
  126. 自動引用通知: Click Here
  127. 自動引用通知: 바카라게임
  128. 自動引用通知: grand rapids same day crowns
  129. 自動引用通知: grand rapids dentist
  130. 自動引用通知: grand rapids teeth whitening
  131. 自動引用通知: Click Here
  132. 自動引用通知: Click Here
  133. 自動引用通知: Click Here
  134. 自動引用通知: https://gquery.org/
  135. 自動引用通知: Click Here
  136. 自動引用通知: Click Here
  137. 自動引用通知: Click Here
  138. 自動引用通知: Click Here
  139. 自動引用通知: Click Here
  140. 自動引用通知: Click Here
  141. 自動引用通知: Click Here
  142. 自動引用通知: Click Here
  143. 自動引用通知: Click Here
  144. 自動引用通知: Click Here
  145. 自動引用通知: Click Here
  146. 自動引用通知: Click Here
  147. 自動引用通知: Click Here
  148. 自動引用通知: Click Here
  149. 自動引用通知: Click Here
  150. 自動引用通知: Click Here
  151. 自動引用通知: Click Here
  152. 自動引用通知: Click Here
  153. 自動引用通知: Click Here
  154. 自動引用通知: Click Here
  155. 自動引用通知: Click Here
  156. 自動引用通知: Click Here
  157. 自動引用通知: Click Here
  158. 自動引用通知: Click Here
  159. 自動引用通知: Click Here
  160. 自動引用通知: Click Here
  161. 自動引用通知: Click Here
  162. 自動引用通知: Click Here
  163. 自動引用通知: Click Here
  164. 自動引用通知: Click Here
  165. 自動引用通知: Click Here
  166. 自動引用通知: Click Here
  167. 自動引用通知: Click Here
  168. 自動引用通知: 인기 카지노 게임
  169. 自動引用通知: best-premium-domains
  170. 自動引用通知: premium-domain-name
  171. 自動引用通知: funding for startups
  172. 自動引用通知: cardano nft
  173. 自動引用通知: how to start
  174. 自動引用通知: where can i buy cardano coins
  175. 自動引用通知: Google reviews
  176. 自動引用通知: How to start OnlyFans Australia
  177. 自動引用通知: reputation defenders
  178. 自動引用通知: 2023 Books
  179. 自動引用通知: burial
  180. 自動引用通知: marriage records
  181. 自動引用通知: find a grave
  182. 自動引用通知: obituaries
  183. 自動引用通知: IRA Empire
  184. 自動引用通知: porn
  185. 自動引用通知: how to bet on football
  186. 自動引用通知: Chirurgie Tunisie
  187. 自動引用通知: Chirurgiens esthétique Tunisie
  188. 自動引用通知: Chirurgie esthétique Tunisie
  189. 自動引用通知: National Chi Nan University
  190. 自動引用通知: meritking
  191. 自動引用通知: About Future University in Egypt
  192. 自動引用通知: FUE
  193. 自動引用通知: Diversity and inclusion
  194. 自動引用通知: Social responsibility
  195. 自動引用通知: Campus facilities
  196. 自動引用通知: University of Central Lancashire
  197. 自動引用通知: Business education in Egypt
  198. 自動引用通知: Business majors
  199. 自動引用通知: التميز الأكاديمي
  200. 自動引用通知: التنمية المستدامة
  201. 自動引用通知: Admission Process
  202. 自動引用通知: pharmacists
  203. 自動引用通知: Water Bath
  204. 自動引用通知: العقاقير
  205. 自動引用通知: Prosthodontics
  206. 自動引用通知: Elective Courses
  207. 自動引用通知: Dental public health
  208. 自動引用通知: Dentist Near Me
  209. 自動引用通知: Dental graduate school programs
  210. 自動引用通知: الخطة الأكاديمية
  211. 自動引用通知: research and innovation
  212. 自動引用通知: Future University
  213. 自動引用通知: تقدم البحث
  214. 自動引用通知: Web Development
  215. 自動引用通知: Database Administrator
  216. 自動引用通知: future unversity in egypt news
  217. 自動引用通知: top university in egypt
  218. 自動引用通知: President of Future University
  219. 自動引用通知: future unversity in egypt news
  220. 自動引用通知: top university in egypt
  221. 自動引用通知: fue
  222. 自動引用通知: future university
  223. 自動引用通知: Higher education
  224. 自動引用通知: best university egypt
  225. 自動引用通知: meritking
  226. 自動引用通知: child porn
  227. 自動引用通知: Scientific research
  228. 自動引用通知: fuck google
  229. 自動引用通知: Accounting job market
  230. 自動引用通知: الإدارة العامة
  231. 自動引用通知: Hot Plates
  232. 自動引用通知: Toxicology and Biochemistry
  233. 自動引用通知: Hardness Tester
  234. 自動引用通知: العقاقير
  235. 自動引用通知: Orthodontic Residency Programs
  236. 自動引用通知: Entrepreneurship Opportunities
  237. 自動引用通知: best university in egypt
  238. 自動引用通知: ceremony
  239. 自動引用通知: grandpashabet
  240. 自動引用通知: MBA degree Cairo
  241. 自動引用通知: Business school in Egypt
  242. 自動引用通知: سياسة
  243. 自動引用通知: Faculty Building
  244. 自動引用通知: computer science careers
  245. 自動引用通知: FCIT Student Life and Activities
  246. 自動引用通知: fue
  247. 自動引用通知: future unversity in egypt news
  248. 自動引用通知: best university in egypt
  249. 自動引用通知: Alumni network
  250. 自動引用通知: meritking
  251. 自動引用通知: Maillot de football
  252. 自動引用通知: Maillot de football
  253. 自動引用通知: Maillot de football
  254. 自動引用通知: Maillot de football
  255. 自動引用通知: Maillot de football
  256. 自動引用通知: Maillot de football
  257. 自動引用通知: Maillot de football
  258. 自動引用通知: Maillot de football
  259. 自動引用通知: Maillot de football
  260. 自動引用通知: Maillot de football
  261. 自動引用通知: Maillot de football
  262. 自動引用通知: Maillot de football
  263. 自動引用通知: Maillot de football
  264. 自動引用通知: Maillot de football
  265. 自動引用通知: Maillot de football
  266. 自動引用通知: Maillot de football
  267. 自動引用通知: Maillot de football
  268. 自動引用通知: Maillot de football
  269. 自動引用通知: izmir escort
  270. 自動引用通知: fuck google
  271. 自動引用通知: SEOSolutionVIP Fiverr
  272. 自動引用通知: SEOSolutionVIP Fiverr
  273. 自動引用通知: fuck
  274. 自動引用通知: fuck
  275. 自動引用通知: striscia led cucina
  276. 自動引用通知: entraînement ninja warrior
  277. 自動引用通知: butterfly musculation
  278. 自動引用通知: pull ups
  279. 自動引用通知: porn
  280. 自動引用通知: fuck google
  281. 自動引用通知: Fiverr Earn
  282. 自動引用通知: Fiverr Earn
  283. 自動引用通知: Fiverr Earn
  284. 自動引用通知: Fiverr Earn
  285. 自動引用通知: Fiverr Earn
  286. 自動引用通知: Fiverr Earn
  287. 自動引用通知: Fiverr Earn
  288. 自動引用通知: Fiverr Earn
  289. 自動引用通知: Fiverr Earn
  290. 自動引用通知: Fiverr Earn
  291. 自動引用通知: Fiverr Earn
  292. 自動引用通知: offerte strisce strip LED
  293. 自動引用通知: fiverrearn.com
  294. 自動引用通知: fiverrearn.com
  295. 自動引用通知: fiverrearn.com
  296. 自動引用通知: fiverrearn.com
  297. 自動引用通知: fiverrearn.com
  298. 自動引用通知: fiverrearn.com
  299. 自動引用通知: bağcılar escort
  300. 自動引用通知: fiverrearn.com
  301. 自動引用通知: ikaria juice mediprime
  302. 自動引用通知: endopump buy
  303. 自動引用通知: freight class calculator
  304. 自動引用通知: merle french bulldog houston
  305. 自動引用通知: mexico clothes manufacturing
  306. 自動引用通知: fiverrearn.com
  307. 自動引用通知: fiverrearn.com
  308. 自動引用通知: clima hoy
  309. 自動引用通知: fiverrearn.com
  310. 自動引用通知: fiverrearn.com
  311. 自動引用通知: french bulldog
  312. 自動引用通知: fiverrearn.com
  313. 自動引用通知: fiverrearn.com
  314. 自動引用通知: fiverrearn.com
  315. 自動引用通知: blue french bulldog
  316. 自動引用通知: merle french bulldog
  317. 自動引用通知: texas heeler puppies
  318. 自動引用通知: isla mujeres golf cart
  319. 自動引用通知: jute rugs
  320. 自動引用通知: seo in United Kingdom
  321. 自動引用通知: Specialized Piano Handling
  322. 自動引用通知: Affordable Piano Movers
  323. 自動引用通知: Professional Piano Disposal
  324. 自動引用通知: Top university in Egypt
  325. 自動引用通知: Best university in Egypt
  326. 自動引用通知: Private universities in Egypt
  327. 自動引用通知: Top university in Egypt
  328. 自動引用通知: Private universities in Egypt
  329. 自動引用通知: Top university in Egypt
  330. 自動引用通知: Best university in Egypt
  331. 自動引用通知: isla mujeres golf cart rental
  332. 自動引用通知: isabella french bulldog
  333. 自動引用通知: french bulldog adoption
  334. 自動引用通知: pied frenchie
  335. 自動引用通知: can frenchies eat mango
  336. 自動引用通知: blockchain
  337. 自動引用通知: swimsuit
  338. 自動引用通知: bikini
  339. 自動引用通知: clima en los angeles california
  340. 自動引用通知: brindle frenchie
  341. 自動引用通知: french bulldogs texas for sale
  342. 自動引用通知: Silver drop earrings uk
  343. 自動引用通知: tech
  344. 自動引用通知: future university
  345. 自動引用通知: future university
  346. 自動引用通知: future university
  347. 自動引用通知: future university
  348. 自動引用通知: future university
  349. 自動引用通知: future university
  350. 自動引用通知: future university
  351. 自動引用通知: future university
  352. 自動引用通知: future university
  353. 自動引用通知: golf cart rental isla mujeres
  354. 自動引用通知: multisbobet
  355. 自動引用通知: golf cart rentals on isla mujeres
  356. 自動引用通知: seo company johannesburg
  357. 自動引用通知: frenchie puppies
  358. 自動引用通知: future university
  359. 自動引用通知: bulldog frenchie puppies
  360. 自動引用通知: french bulldog
  361. 自動引用通知: six sigma
  362. 自動引用通知: Piano service
  363. 自動引用通知: Secure piano storage
  364. 自動引用通知: FUE
  365. 自動引用通知: FUE
  366. 自動引用通知: FUE
  367. 自動引用通知: FUE
  368. 自動引用通知: FUE
  369. 自動引用通知: FUE
  370. 自動引用通知: Moving trucks
  371. 自動引用通知: Residential packing
  372. 自動引用通知: Office relocation
  373. 自動引用通知: Moving consultation
  374. 自動引用通知: pcfinancial ca activate card
  375. 自動引用通知: FiverrEarn
  376. 自動引用通知: Fiverr
  377. 自動引用通知: çeşme transfer
  378. 自動引用通知: Sell Unwanted items online
  379. 自動引用通知: FiverrEarn
  380. 自動引用通知: FiverrEarn
  381. 自動引用通知: Speaker
  382. 自動引用通知: Media
  383. 自動引用通知: FiverrEarn
  384. 自動引用通知: FiverrEarn
  385. 自動引用通知: pupuk terbaik
  386. 自動引用通知: partners
  387. 自動引用通知: supplements for energy
  388. 自動引用通知: supplements
  389. 自動引用通知: java burn official site
  390. 自動引用通知: prostate pills
  391. 自動引用通知: kerassentials official
  392. 自動引用通知: STUDY ABROAD CONSULTANT KANHANGAD
  393. 自動引用通知: red boost supplement
  394. 自動引用通知: french bulldog stud
  395. 自動引用通知: Sport analysis
  396. 自動引用通知: FiverrEarn
  397. 自動引用通知: FiverrEarn
  398. 自動引用通知: FiverrEarn
  399. 自動引用通知: FiverrEarn
  400. 自動引用通知: live sex cams
  401. 自動引用通知: live sex cams
  402. 自動引用通知: live sex cams
  403. 自動引用通知: live sex cams
  404. 自動引用通知: FiverrEarn
  405. 自動引用通知: FiverrEarn
  406. 自動引用通知: FiverrEarn
  407. 自動引用通知: FiverrEarn
  408. 自動引用通知: FiverrEarn
  409. 自動引用通知: texas french bulldogs
  410. 自動引用通知: FiverrEarn
  411. 自動引用通知: FiverrEarn
  412. 自動引用通知: FiverrEarn
  413. 自動引用通知: FiverrEarn
  414. 自動引用通知: FiverrEarn
  415. 自動引用通知: FiverrEarn
  416. 自動引用通知: FiverrEarn
  417. 自動引用通知: FiverrEarn
  418. 自動引用通知: FiverrEarn
  419. 自動引用通知: Queen Arwa University
  420. 自動引用通知: FiverrEarn
  421. 自動引用通知: FiverrEarn
  422. 自動引用通知: FiverrEarn
  423. 自動引用通知: Fresh
  424. 自動引用通知: seo company pennsylvania
  425. 自動引用通知: shopping cart
  426. 自動引用通知: affiliate marketing
  427. 自動引用通知: Scientific Research
  428. 自動引用通知: Kuliah Termurah
  429. 自動引用通知: FiverrEarn
  430. 自動引用通知: FiverrEarn
  431. 自動引用通知: FiverrEarn
  432. 自動引用通知: FiverrEarn
  433. 自動引用通知: FiverrEarn
  434. 自動引用通知: FiverrEarn
  435. 自動引用通知: FiverrEarn
  436. 自動引用通知: FiverrEarn
  437. 自動引用通知: FiverrEarn
  438. 自動引用通知: türk porno seks
  439. 自動引用通知: yasam ayavefe
  440. 自動引用通知: FiverrEarn
  441. 自動引用通知: Generator Service Yorkshire
  442. 自動引用通知: serolean scam or legit
  443. 自動引用通知: okinawa flat belly tonic legit
  444. 自動引用通知: red boost legit
  445. 自動引用通知: cheap sex cams
  446. 自動引用通知: fullersears.com
  447. 自動引用通知: fullersears.com
  448. 自動引用通知: fullersears.com
  449. 自動引用通知: fullersears.com
  450. 自動引用通知: dog probiotics
  451. 自動引用通知: french bulldog
  452. 自動引用通知: grandpashabet
  453. 自動引用通知: Freeze dried water
  454. 自動引用通知: frt trigger
  455. 自動引用通知: grandpashabet
  456. 自動引用通知: soluciones fiscales mexico
  457. 自動引用通知: prestanombres
  458. 自動引用通知: Online laundry Bangalore
  459. 自動引用通知: 늑대닷컴
  460. 自動引用通知: RTP slot
  461. 自動引用通知: One Peace AMV
  462. 自動引用通知: nangs delivery sydney
  463. 自動引用通知: superslot
  464. 自動引用通知: freelance web developer Singapore
  465. 自動引用通知: allgame
  466. 自動引用通知: 918kiss
  467. 自動引用通知: หวย24
  468. 自動引用通知: Body Care
  469. 自動引用通知: french bulldog fashion
  470. 自動引用通知: pg slot
  471. 自動引用通知: child porn
  472. 自動引用通知: leak detection london
  473. 自動引用通知: AI Lawyer
  474. 自動引用通知: carte uno reverse
  475. 自動引用通知: Raahe Guide
  476. 自動引用通知: aplikasi slot online scatter
  477. 自動引用通知: itsMasum.Com
  478. 自動引用通知: Couples Therapy in Mayfair
  479. 自動引用通知: Dating Classes
  480. 自動引用通知: catskills hotel
  481. 自動引用通知: resort lake placid
  482. 自動引用通知: megagame
  483. 自動引用通知: apply evisa online
  484. 自動引用通知: 6.5 prc ammo
  485. 自動引用通知: 44 mag ammo
  486. 自動引用通知: ozempic
  487. 自動引用通知: sicarios
  488. 自動引用通知: SaaS Law Firm
  489. 自動引用通知: itsMasum.Com
  490. 自動引用通知: itsMasum.Com
  491. 自動引用通知: itsMasum.Com
  492. 自動引用通知: itsMasum.Com
  493. 自動引用通知: itsMasum.Com
  494. 自動引用通知: itsMasum.Com
  495. 自動引用通知: soc cybersécurité
  496. 自動引用通知: FÜHRERSCHEIN SCHWEIZ (CH)
  497. 自動引用通知: Skywhip tanks
  498. 自動引用通知: quick nangs delivery
  499. 自動引用通知: Nangs delivery
  500. 自動引用通知: chauffe eau Tours
  501. 自動引用通知: website
  502. 自動引用通知: website
  503. 自動引用通知: more
  504. 自動引用通知: travesti.site
  505. 自動引用通知: itsmasum.com
  506. 自動引用通知: anonymous chat rooms
  507. 自動引用通知: kids chat
  508. 自動引用通知: 321chat
  509. 自動引用通知: chat with stranger
  510. 自動引用通知: itsmasum.com
  511. 自動引用通知: child porn
  512. 自動引用通知: joker gaming
  513. 自動引用通知: Film institutionnel Nantes
  514. 自動引用通知: Film institutionnel Nantes
  515. 自動引用通知: Film institutionnel Nantes
  516. 自動引用通知: toronto jobs
  517. 自動引用通知: delhi jobs
  518. 自動引用通知: vienna jobs
  519. 自動引用通知: animal porn
  520. 自動引用通知: kralbet twitter
  521. 自動引用通知: vassycalvados.fr
  522. 自動引用通知: lugabet giriş
  523. 自動引用通知: betgross giriş
  524. 自動引用通知: animal porn
  525. 自動引用通知: jojobet
  526. 自動引用通知: jojobet twitter
  527. 自動引用通知: child porn
  528. 自動引用通知: child porn
  529. 自動引用通知: child porn
  530. 自動引用通知: porn
  531. 自動引用通知: live webcam girls
  532. 自動引用通知: cheap sex shows
  533. 自動引用通知: live nude chat
  534. 自動引用通知: live sex chat
  535. 自動引用通知: live sex shows
  536. 自動引用通知: Kampus Islami
  537. 自動引用通知: spinco
  538. 自動引用通知: texas frenchies
  539. 自動引用通知: Queen Arwa University EDURank
  540. 自動引用通知: samsung taşınabilir ssd
  541. 自動引用通知: 918kiss
  542. 自動引用通知: mars bahis
  543. 自動引用通知: betine giris
  544. 自動引用通知: betine giriş
  545. 自動引用通知: bursa travesti
  546. 自動引用通知: pg slot
  547. 自動引用通知: 918kiss
  548. 自動引用通知: child porn
  549. 自動引用通知: sexy
  550. 自動引用通知: bmw
  551. 自動引用通知: fuck google
  552. 自動引用通知: edebiyat tumblr
  553. 自動引用通知: ankaratravesti.xyz
  554. 自動引用通知: child porn
  555. 自動引用通知: ankara travesti ilanları
  556. 自動引用通知: sultangazi rent a car
  557. 自動引用通知: gebze epoksi zemin kaplama
  558. 自動引用通知: istanbul dental teknik servis
  559. 自動引用通知: rize tumblr
  560. 自動引用通知: meritking porn
  561. 自動引用通知: prague erotic massage
  562. 自動引用通知: prague tantra massage
  563. 自動引用通知: inovapin.com
  564. 自動引用通知: Konya SEO Uzmanı
  565. 自動引用通知: Konya SEO Uzmanı
  566. 自動引用通知: itme.xyz
  567. 自動引用通知: itme.xyz
  568. 自動引用通知: itme.xyz
  569. 自動引用通知: Konya Evden Eve Nakliyat
  570. 自動引用通知: Konya Evden Eve Nakliyat
  571. 自動引用通知: Instagram URL Shortener
  572. 自動引用通知: masumintl
  573. 自動引用通知: itme.xyz
  574. 自動引用通知: itme.xyz
  575. 自動引用通知: ItMe.Xyz
  576. 自動引用通知: find location by phone number
  577. 自動引用通知: Dropbox URL Shortener
  578. 自動引用通知: masumintl.com
  579. 自動引用通知: itme.xyz
  580. 自動引用通知: itme.xyz
  581. 自動引用通知: ItMe.Xyz
  582. 自動引用通知: itme.xyz
  583. 自動引用通知: Bulk URL Shortener
  584. 自動引用通知: masumintl
  585. 自動引用通知: Buy followers instagram
  586. 自動引用通知: kütahya günlük apart daire
  587. 自動引用通知: takipçi satın al tumblr
  588. 自動引用通知: kütahya günlük apart
  589. 自動引用通知: child porn
  590. 自動引用通知: My Homepage
  591. 自動引用通知: ankara psikolog
  592. 自動引用通知: child porn
  593. 自動引用通知: geciktirici kremler
  594. 自動引用通知: yapay kızlık zarı
  595. 自動引用通知: child porn
  596. 自動引用通知: meritking giriş
  597. 自動引用通知: meritking gir
  598. 自動引用通知: meritking news
  599. 自動引用通知: çorlu klima servisi
  600. 自動引用通知: meritking şikayetvar
  601. 自動引用通知: silivri avukat
  602. 自動引用通知: karşıyaka psikolog
  603. 自動引用通知: hp servis izmir

Comments are closed.

搜尋
x
搜尋