腸道環境不佳時,情緒也會暴走!迎接10月,預先規劃照顧壓力耗損的心腸


0

四季交替更迭之際,我們的心很容易受到影響而失調。若是懂得事先做好因應措施,就能安心度過。雖然秋天是心相對較為安穩的季節,但要是疏於防範,等到冬天來臨就難熬了。大家不妨趁著氣候穩定的此刻訂定目標,看看該完成哪些事,預做規劃。

9月的調養重點就是做好保濕,避免身體乾燥。乾燥除了會使皮膚搔癢,腸道及肺部也會有不適症狀。

如果出現一粒一粒類似羊便便的硬糞便,就表示腸道不夠濕潤;久咳不癒或鼻子乾燥,則表示肺部過於乾燥。

這個月和7月都曾經介紹的「黏呼呼海藻」,有助於滋潤腸道、修復腸壁,提升免疫力,同時改善消化系統及呼吸系統失調、吃太飽的問題,不妨經常攝取。

10月

補充礦物質,修復因壓力耗損的心

10月 秋。圖/10月 秋。

乾燥微涼的空氣,讓人產生悲傷想哭的情緒。在這個月裡,要努力的目標是——「讓腸道順利吸收養分」。

乾燥的氣候容易造成腸道發炎,妨礙心吸收所需的養分, 營養不良的心開始失控,自信不見了,孤獨感一波波襲來。

因此,這個月一定要照顧好腸道環境, 除了攝取水溶性膳食纖維, 也要補充含有鐵、鋅、鎂等礦物質的食物。

補充礦物質,修復因壓力耗損的心。圖/補充礦物質,修復因壓力耗損的心。

空氣乾燥,腸道也跟著缺水,心失調是因為礦物質吸收不足?

比起9月,10月的氣溫雖然更低,卻也是一年當中最舒適的季節。正所謂「天高馬肥之秋」,白天萬里無雲,相當舒適宜人。

只是一入夜,因為天上無雲,地面的熱氣全都散去,早晚溫差相當大。不只是日夜的差別,就連白天也可能出現明顯的冷暖變化,有不少人由於身體無法適應,自律神經因此失調。尤其是從夏天開始狀況就不太好的人,承受不了懸殊的溫差,進入秋天後,心緒也隨之波動。

以中醫來看,緊接在9月之後的這段時期,肺較易虛弱,常會莫名覺得悲傷、想哭。再加上周遭環境比上個月更為乾燥,皮膚乾癢、咳嗽等症狀也頻繁出現,甚至更為惡化。中醫將這種狀況稱為「肺陰虛」。

短鏈脂肪酸可以提升礦物質的吸收率

從9月起,偶爾會出現便祕等腸道不適的症狀,覺得肚子不太舒服,也略微感受到壓力。這時身體會反射性地分泌皮質醇來抵抗壓力、保護自己,但也因此消耗了礦物質。

基本上,大部分的營養素都是從小腸吸收,但大腸也會吸收礦物質。當腸道環境不佳時,無法被有效吸收的礦物質,就反而成了妨礙身心的有害物質。因此,為了維護良好的腸道環境,這個月一定要多攝取水溶性膳食纖維海帶芽、納豆、蒟蒻、燕麥片等,並且補充富含礦物質的食物牡蠣、羊肉、鷹嘴豆、牛肉等,幫助身體更有效率地吸收養分。

水溶性膳食纖維十分重要,因為它是大腸內的保健要角——短鏈脂肪酸的製造來源。好菌會在大腸裡使水溶性膳食纖維發酵,製造短鏈脂肪酸。而短鏈脂肪酸除了可以幫助人體吸收鐵、鎂等礦物質,還能使腸道保持弱酸性,讓好菌易於繁衍,強化腸黏膜,促進腸道蠕動,是強健心緒的最好幫手。

腸道環境若惡化,「鐵」反而成為害群之馬

鐵在人體中有時也會產生反作用。圖/鐵在人體中有時也會產生反作用。

在所有的礦物質當中,鐵、鎂、鋅對心來說是最重要的礦物質。然而,若是腸道環境惡化而無法順利吸收鐵質,就要特別注意了!

眾所皆知,鐵是製造紅血球的材料,同時肩負了許多重要任務。它能協助製造神經傳導物質血清素及多巴胺,協助粒線體製造能量,促使肝臟代謝藥物,以及合成DNA,是維護身心健康不可或缺的重要營養素。

不過,鐵在人體中有時也會產生反作用。腸內細菌雖能協助吸收鐵質,但若因腸道環境不佳而無法順利吸收,這時鐵就會成為有害人體的劇毒,製造出傷害細胞的活性氧,甚至成為腸內壞菌的食物,使壞菌及念珠菌大量增殖。因此腸胃不好的人,除了要積極調整腸道環境,若想補充健康食品,也不要只吃鐵質,請選擇有助於鐵質吸收的「乳鐵蛋白」。

◆ 乳鐵蛋白是什麼? 
乳鐵蛋白是一種醣蛋白,能與唾液、汗水等外分泌液中所含的鐵質結合,預防鐵質成為有害人體的物質。

〈10月的緊急小幫手〉少碰醣類,以免干擾粒線體製造能量

只要粒線體高效率地製造身體所需的能量ATP,我們就會充滿活力與衝勁。因此為了身體健康,這個月請盡量少吃甜食或精製食品。

〈10月的護身小常識〉挑戰「左右側弓箭步」,讓粒線體高效運轉!

能夠調整腸道環境、大量製造身體所需能量ATP的粒線體,需要有氧氣才能順利運作。因此,不妨經常做做「左右側弓箭步」,有效率地運動到大塊肌肉和深層肌肉,將氧氣輸送至全身。

雙腳打開至兩倍肩寬,腳尖朝外呈45度角。

上半身保持垂直,單腳彎曲,重心落在彎曲的一腳上,腰部同時往下沉,讓另外一腳的膝蓋完全伸直。

  • 回到原位,往另一邊再重複相同的動作。左右邊各做10次,有助於運動並伸展大塊肌肉。

◆ 讓喉嚨也動一動! 
在這段時期,很多人會有喉嚨不適的困擾,這表示喉嚨有一點虛弱。
摸著喉結的位置,並同時吞口水,當喉結確實地往上移動,保持這個姿勢10 秒不動。這個小運動可以每天做10次。

【與其傷春悲秋, 不如努力讓排便正常】

抬頭仰望秋空,蔚藍天際遼闊,令人不禁讚嘆自然的偉大。若能因此體悟「自己的煩惱根本小得微不足道」,將它拋諸九霄雲外,那該有多好……

與其傷春悲秋, 不如努力讓排便正常。圖/與其傷春悲秋, 不如努力讓排便正常。

只是,無論做什麼都難以消除倦怠感,自信漸失、內心充滿不安,也不知道究竟怎麼回事。這時候,就該好好檢查一下自己的「便便」了。

腸道環境不佳時,情緒也會跟著暴走。覺得難過時,哭一哭宣洩一下也是好的,但若能設法改善腸道環境,或許就不必再這樣流淚了。


Like it? Share with your friends!

0
editor

712 Comments

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

  1. 自動引用通知: free catholic dating websites
  2. https://yoga-world.org
    I’m not sure exactly why but this website is loading extremely slow
    for me. Is anyone else having this problem or is it a issue on my end?
    I’ll check back later on and see if the problem still exists.

  3. https://interviewtip.net Car increment allows the individual to develop a serial
    number to be created whenever a new record is put in the table.
    AUTO INCREMENT is the key words for Oracle, AUTO_INCREMENT in MySQL and IDENTITY search phrase can be utilized in SQL SERVER for auto-incrementing.
    Mostly this keyword is used to produce the main secret
    for the table. Normalization arranges the existing tables and its
    areas within the data source, leading to minimum duplication. It is
    utilized to streamline a table as much as
    possible while keeping the one-of-a-kind areas.

    If you have truly little to state on your own, the job interviewer power believe
    you have void to say. pl sql interview inquiries
    I make myself feel magnificent ahead the interview begins.

    With this concern, the recruiter will evaluate you on exactly how you
    prioritise your task list. I anticipate operations with damien once again in the future tense.
    You mightiness require a compounding of dissimilar types of questions in order to to the full cover the problem, and this
    might deviate betwixt participants. Candidates
    turn up to interviews with a finish of impressing you.

    A main key is a special type of special trick.

    A foreign key is made use of to preserve the referential web link stability
    in between 2 information tables. It protects against actions that can damage web
    links in between a child as well as a parent table. A primary secret is made use
    of to define a column that uniquely identifies each row.
    Void value and also duplicate values are not allowed to be entered in the primary vital
    column. However, you could not be provided
    this hint, so it is on you to bear in mind that in such a
    circumstance a subquery is exactly what you require. After you go through the essential SQL
    interview questions, you are likely to be asked something extra certain.

  4. [url=http://buysildenafilvi.com/]sildenafil tablets 100 mg[/url] [url=http://wheretobuycialisonline.com/]generic cialis soft tabs tadalafil 20mg[/url] [url=http://cialispillsbestbuy.com/]compare prices cialis[/url] [url=http://prednisonebuying.com/]prednisone online[/url] [url=http://buycialistb.com/]20mg cialis cheap[/url] [url=http://sildenafilcitratetablet.com/]generic viagra 2019[/url] [url=http://ivermectinv.com/]ivermectin cost in usa[/url] [url=http://buytadalafilgenericpills.com/]tadalafil 5mg tablets[/url] [url=http://tadalafilxrem.com/]ciali[/url] [url=http://tadalafilgenericbuy.com/]cost of cialis in australia[/url]

  5. Психолог,Психолог онлайн.

    Рейтинг психологов Помощь профессионального Психолога.
    Онлайн-консультация у психолога.

    Психологи онлайн. Консультация психолога онлайн.

    Психотерапия онлайн! Консультация психолога.

  6. Семейное консультирование и психотерапия.
    Структурные расстановки Системно-феноменологический
    подход. Системно-феноменологический
    подход. Расстановки по Хеллингеру.
    Системные расстановки. Системно-феноменологическая психотерапия.